健康小贴士|血液这个时段最粘稠！睡前一杯“救命水”防心梗

含枫

大部分人喝水似乎从未在意过时机，通常是渴了才喝。
事实上，喝水的时机大有讲究。在适当的时候喝水，不但解渴，还能在一定程度上降低心血管病风险。


血液粘稠度跟喝水有关。研究表明，每天喝 6~7 杯水比喝 2~3 杯水，发生心血管意外的概率更低。
权威专家教你用一杯 " 床头水 " 有效防住心梗。
受访专家
东南大学附属中大医院心血管内科主任医师 陈立娟
中山大学附属第六医院心血管内科主任 程康林
睡前一杯 " 救命水 " 防心梗
人体的血液也是有生物钟的，血液黏稠度在生物钟的调度下此起彼伏。
血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，因为此时人基本在睡眠状态，无法饮水，但却无时无刻不在丢失水分（呼吸、出汗、泌尿 …… 特别是炎热的夏天），且排泄量很可观。


相关研究显示，人体平均一晚上要排出 450 毫升水。
老人如果整夜不喝水，血液粘稠度会增加，易导致血栓形成，诱发心血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。
如果睡觉前及起夜时适当喝水，稀释血液浓度，就能减少心血管疾病的发生。
需要提醒的是，睡前喝水也不要太多，半杯就行，否则造成频繁起夜，影响睡眠。也可在白天少量多次喝水，每次 100 毫升，以保持体内水分，晚上就不用喝太多水。
一杯 " 救命水 " 的 4 个标准
喝水看似是件平常的事，而要把水喝对，却又不那么简单。符合以下 4 点的，才能称得上一杯 " 救命水 "。


类型：白开水
白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。
温度：与体温相当
喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。
水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。
水量：200 毫升左右
晚上喝太多影响睡眠，晨起喝太多影响消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝 200 毫升左右。
如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
速度：小口慢饮
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
心梗来临前的 7 个信号
急性心梗发病后 24 小时内患者死亡率高，大多数死亡发生在发病后 1 小时内，其中半数以上病人在住院前死亡。因此，尽早发现心梗的 " 蛛丝马迹 " 尤为重要。
虽然急性心梗发病突然，但 50% 以上的病人在急性心梗发生前几周或几天，就可能出现了一些先兆症状：


胸痛、胸闷
突然剧烈胸痛或胸部憋闷，或疼痛时间超过 15 分钟。
心慌气短
出现心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安等。
原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼
疼痛的发作特点常常是今天脖子疼，第二天改成了下巴疼；或是今天疼，第二天又不疼了。
出现这种疼痛转移的现象，一定要引起注意，去医院就诊。
胃疼
患有肥胖症、三高且平时没有上腹部不适的患者，如果出现胃疼要高度警惕，冠心病、心绞痛或急性心梗有时也表现为胃部有烧灼感。
牙疼
出现很短时间的牙疼，通常持续 3 分钟左右，并在 1 周内反复发作，需要引起注意。
此外，类似一骑车牙就疼，停下后不疼了，再骑的时候又开始疼，这种情况也不要忽视。
焦虑失眠
没发生什么刺激、焦虑的事情却毫无缘由地焦虑，半夜忽然无征兆地惊醒，感觉思绪像万马奔腾控制不住，或是涌现出无法解释的恐惧感，可能是心梗信号。
心跳加剧
如果在没有任何诱因的前提下，忽然发现自己无缘无故心跳加速，持续时间在 1 分钟到 10 分钟之间，且常在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现，这可能是身体发出的心梗提示。
如果感觉疲劳头晕，休息之后也不能缓解，要提高警惕。