压力太大也能引发癌症？呵护身心健康需要做到五点

□枫叶飞舞

央视原主持人李咏因癌症去世，其妻子哈文发文，" 在美国，经过 17 个月的抗癌治疗，2018 年 10 月 25 日凌晨 5 点 20 分，永失我爱。" 提到癌症，很多人会将其与遗传、饮食、环境等因素相联系。其实，越来越多的研究表明，压力也是诱发癌症的重要原因之一。那么，压力是如何击垮身体的？如何保持身心健康呢？
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6 月 5 日，广西柳州市柳江区柳江中学高三学生在校园踩气球，释放压力。
( 黎寒池 / 人民图片 )
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首先，让我们来了解一下压力与身体健康的关系。人们在日常生活中会发现，工作、学习越没有头绪，心情就越烦躁，越容易出现头疼、流汗等症状，这并非巧合。科学研究表明，人的免疫系统与心理状态有千丝万缕的关系，其中，心理压力会引发焦虑、恐慌、压抑等负面情绪，而这些负面情绪又会使人体内分泌发生变化，引起一系列症状，这被称为 " 应激反应 "。
如果心理压力来源于某种紧急情况，并且随着情况消失而缓解，那么便是 " 急性压力 "，这种压力有助于调整人体机能，持续时间较短，对免疫系统影响不大；如果这种压力长期存在，而且难以缓解，就有可能形成 " 慢性压力 "，在这种情况下，人体会分泌糖皮质激素，抑制免疫反应，降低免疫系统对健康的保护作用。同时，心理压力引发的一些负面情绪还会使人们更容易出现生活行为偏差，染上吸烟、酗酒、失眠等坏习惯，进一步导致人体健康状况恶化。这些都会使人更容易患上某些疾病，其中就包括癌症。
那么，如何呵护身心健康呢？这里向大家提出以下几点建议：
1. 维持相对规律的生活。身体的运转需要秩序，一旦发现自己的生活长期处于无序、混乱的状态，最好停下来调整一下，否则极易出现高强度的心理压力。
2. 保持积极的人际关系。研究发现，对于拥有轻松、乐观的人际关系的人来说，其心理状态一般会处于良好的水平。
3. 培养生活中的兴趣。养花、钓鱼、听音乐、烹饪美食等兴趣不仅可以提升生活质量、调节个人心情，而且还有助于促进人际交往。
4. 坚持适度的体育锻炼。运动可以有效释放心理压力，提升身体体质。
5. 学习、了解心理学知识。正确、科学的心理学知识可以帮助人们更好地面对现实问题，调整心态。
作者：全国心理普及工作联盟特邀科普作者、国家二级心理咨询师王春谊
本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。
中国心理学会心理学普及工作委员会供稿