心脏不好的人，远离四个字，谨记“三句话”，呵护心脏，更健康

喱可

心脏，为五脏之首。
想要健康，要先养护心脏。
心脏每天不停的跳动，延续着生命。

虽然，心脏的个头，只有“拳头”大小，但却十分“有力”。
人体的心脏，每天跳动其搏出的血量，足够装满一节油罐。
如此繁忙的心脏，十分的脆弱，诸多的不良行为，都会损害心脏。
生活中一定要格外注意保护心脏，留心观察心脏受损给出的“求救信号”。
心脏不好的人，往往会出现下面几种不适：
1、连续上3层楼，会出现心慌气短，心跳加快，休息十多分钟才能缓解。
2、人变懒，耐力变差，和以前做一样的家务劳动，会更容易感到疲惫。
3、睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需要垫高枕头，才可呼吸顺畅。

4、夜晚睡觉时，突然气闷、气急而易惊醒，需要坐起，才得以缓解。
5、吸烟时，会常常感到胸部憋闷、疼痛。
6、没做剧烈运动，但脖子、手掌、后背、脚心等，突然大量出汗。
7、血管内壁钙沉积多，形成一种“瘢痕”，瘢痕越多越厚，心血管年龄越老。
8、突然剧烈的胸痛、胸闷，或疼痛时间超过15分钟。
9、会出现心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安等表现。
10、不明原因的胸背痛、肩颈胳膊痛、牙痛等，可能是心脏放射性疼痛。
11、心脏有停跳或间歇，伴有头晕、乏力、晕厥。

心脏不好的人，远离四个字，谨记“三句话”，呵护心脏，更健康
第一字：悲
悲伤，是心脏的“天敌”！
大怒大悲、情绪波动较大，心脏就会产生剧烈反应，甚至有停止跳动的可能。

第二字：酒
酒精，会加速心跳，增加心脏负担。
国内专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

第三字：劳
国外研究发现：一天工作10小时以上，出现心脏问题的几率比不加班者高60%。
英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。
过度劳累，会导致心源性猝死，这也是猝死人群年轻化的重要原因之一。

第四字：压
巨大的压力，会给心脏埋下一颗“炸弹”。
相关研究称，精神压力大的冠心病者，比精神压力小者，死亡的可能性要大3倍。
压力大的人，为了心脏健康，要学会给自己减压。

谨记“三句话”，呵护心脏，更健康
第一句：早起喝水，白天饮茶
清晨，是心血管疾病高发的一个时间段。
这是因为，清晨血液粘稠度较高，容易形成血栓。
再加上，清晨血压也容易高，增加了心血管病发生的几率。
所以，清晨起床后，要先喝一杯温开水，稀释血液，减低血液粘稠度。
此时，晨起后喝点水，还可以促进新陈代谢，对人体的健康，十分有益。

白天的时候，可以多喝点茶水，对于心脏健康，十分有益。
法国科学家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡几率少了25% 。
用一些药用小植物泡水，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。

第二句：植物油，巧搭配，营养全
食用油中的脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。
生活中，除了要注意食用油的用量，还要注意搭配食用。
多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。
橄榄油、大豆油，苏子油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。

橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。苏子油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。
食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

第三句：保睡眠，不熬夜，睡午觉
保证良好的睡眠，心脏才会更健康。
首先，不要熬夜晚睡，一定要早点入睡。
一旦经常熬夜，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。

其次，可以睡一份午觉。
中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。
现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

最后，小动作，也能强健心脏
1、上下蹲起
经常上下蹲起，对心脏十分有益。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。
同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻。

2、搓手
早晨时刻，要调养心肺，多搓搓手，有益处。
在搓手的时候，可以按摩穴位，刺激心脏经络，有益心脏健康，还可让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

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