热量才24大卡，低卡低脂，减肥吃它美味不挨饿

zhaoyinjushi

减肥进入瓶颈别担心，处理好2个关键点，平台期反而助你瘦身
各位减肥的朋友可能都会遇到这样的问题，减肥初期的几周本来体重下降很快，但是逐渐地体重就不再降了，这个阶段对心理影响非常大，超过半数的减肥者是在这个阶段放弃了。因此，这个阶段被称为平台期。
那进入平台期有什么特征呢？
1.  即便采用了与之前同样的饮食、同样的运动强度，之前的体重也有明显下降，但这个阶段体重就是不降。
2.  这种状态持续了两周以上。
如果有这些现象出现，很可能你进入了减肥的平台期。
注意，减肥有不止一次平台期
那怎么应对呢？
1. 一定要注意，为了突破平台期最容易犯的错误就是节食。
很多朋友在体重不再下降之后，干脆选择了节食，当然节食之后体重确实还会继续下降一段时间，不过这种效果维持不了多久，纯粹靠节食，效果最多能维持3周左右，1个月是极限。
更何况有些朋友在第一阶段的减肥，采用的就是节食的方式，在这种情况下继续节食，很容易发生危险。
节食，只能让身体的新陈代谢率下降更快，下降到一定程度后，再节食体重也不会降低了，反而可能因为过度节食，导致暴食。

2. 这个阶段是调整饮食、改变运动方式的好时机。
譬如在这个阶段可以尝试调饮食结构，早餐多吃一些，午餐和晚餐少吃；多摄入蛋白质、多吃蔬菜和菌类，适度减少碳水。还可以调用餐的顺序——将之前的先吃正餐调整为先喝汤、再吃菜最后是吃正餐。
也可以调整调整吃饭的方式-将吃饭的速度放慢、细嚼慢咽，吃饭的时候集中注意力等。
改变运动方式。在不增加运动时间的前提下，简单的做一些变化，照样能收到很不一样的效果。最简单的办法是改变运动强度，比如之前不论是快步走还是长跑都是匀速的，那么现在可以改为变速跑，效果非常明显。
平台期
总之，平台期确实有些难熬，但也给了我们一个机会，可以重新审视之前的减肥方法有哪些需要改进的地方。有些小伙伴会问，为什么到平台期才会关注这些？因为人性本质是“懒惰”的，换句话说，你用一种简单的方法就可以减肥，那么你不会再思考其他的可能性，因为没有必要，也就没有动力。只有当原有的方法走到了尽头，证明行不通之后，我们才会思考新的方法，这叫做“穷则生变”（这里的穷不是指贫穷，是指窘困）。
今天给大家分享的是一道低脂又饱腹的早餐饼，简单好做，还超低热量哦。

《热量才24大卡，低卡低脂，减肥吃它美味不挨饿》
主料：包菜、面粉
配料：黑芝麻
摆盘要有仪式感
包菜，也叫卷心菜、圆白菜、大头菜，像我们东北则会亲切地叫一声疙瘩白。每100克热量为24大卡，含有1.0克纤维素，很适合用来添加在面粉里，做成蔬菜饼。
大家也可以尝试用其他蔬菜来制作。
做法：
1.  包菜用肉馅机绞碎，或是直接剁碎都行。
要处理到这么碎
2.  往里加一小勺盐静置一会儿，这里盐不要放得太多，直接充当菜饼的底味了。然后加入面粉调成糊状。再加入适量黑芝麻点缀。
不要放太多盐
3.  平底锅刷一层油，然后倒入一勺面糊，摊平，中小火煎到底面定型再翻面。对于不会翻面的同学，建议准备两只大小差不多的锅子，一锅煎好直接扣到另一锅里，简单又安全（主要是不用擦地和浪费粮食）。
是在不会翻面就来两口锅
最后切成块就可以开吃了。
这样做出来的蔬菜饼，虽然添加了面粉，但面粉量并不会很多，主要还是以蔬菜为主。吃起来既顶饱不挨饿，又低热量。
每个人减肥都必不可少的经历平台期，没有谁是一帆风顺的。所以经历平台期时不必灰心丧气，反而可以趁此机会好好检视一下自己的减肥计划。最后祝所有的小伙伴都能减肥顺利。










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