改掉伤肝坏习惯，懂得调养才健康

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如今人们的生活节奏太快，没时间玩，没时间吃饭，没时间休息......
总是熬不完的夜，做不完的工作，加不完的班......
恶性循环的生活方式，每天都在给肝脏增加负担，那么都有哪些日常行为在伤害肝脏呢?






我们应该怎么去维护呢?
1、别剥夺了肝脏的休息时间
每天晚上11点开始是肝脏修复排毒的时间，需在安睡中进行。想要保护肝脏，晚上11点前睡觉，并且保证每晚睡够7～8小时，好让肝脏有效排毒。因此要改掉经常熬夜的习惯，以免伤害肝脏。
如果不得已熬夜的时候要记得多补充B族维生素，B族维生素能帮助修复肝功能，还与神经、肌肉的协调有关，能有效缓解熬夜带来的疲劳。B族维生素主要来自于全谷类、动物肝脏、瘦肉、豆类、新鲜蔬菜等。
2、久视伤肝血，用眼也要护眼
“久视伤血”里的血指的就是肝血。肝开窍于目，通过密布全身的经络将养分源源不断地提供给眼睛。而过度用眼，会使肝血亏虚，使双目得不到营养的供给，从而出现视物不清、眼干涩、毫无神采甚至呆滞等症。
补充维生素A，可防止视力下降，熬夜的时候眼睛最易疲劳，容易导致视力下降，适当吃富含维生素A的食物可防止视觉疲劳。富含维生素A的食物有绿叶蔬菜以及胡萝卜、南瓜、芒果等黄色食物，动物性食物主要来自于动物肝脏、奶及奶制品、鸡蛋等。






3、不吃早餐易老易胖
从中医角度看，肝功能受损，肝血亏空，皮肤、头发就会得不到很好的滋养，人会面露难看之色，皮肤容易失去光泽。现代营养学认为，不吃早餐往往会导致午餐进食过多，这对于体重控制非常不利，甚至容易引起肥胖。
高质量的早餐长什么样子呢。
主食：比如米饭、包子、馒头、花卷等，可提供碳水化合物，迅速充饥，提供大脑所需热量。
优质蛋白质：比如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐，可以接替主食给大脑持续供能。
蔬菜水果类：可为人体提供丰富的维生素和矿物质，比如蔬菜沙拉、凉拌菜、蔬菜汤等都是很好的选择，水果可以做成沙拉。
种子类食物：在上述3类食物的基础上，在吃1小把腰果、松子、开心果等坚果就更完美了，可为人体提供不饱和脂肪酸、矿物质。
4、用药要三思
是药三分毒，肝脏是人体的解毒器官，大多数药物都需要经过肝脏代谢，因此服药太多会加重肝脏负担。同时多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物的能力。






所以，用药时一定要咨询医生，不要擅自用药。肝病患者就医时，应告知医生目前自己服用的都有什么药物，以便医生开处方综合参考。
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