冬季养生七妙招，让你健康度过寒冷冬季

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1.养阴多喝水
干燥季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，一个成年人每天最少应该喝水1500毫升，而冬天喝水2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，每次的饮水量要控制在1~2杯，一次性大量饮水，会违反生理需求，甚至引起“水中毒”。


2、穿衣需保暖
选择冬装的首要标准就是保暖，不能要风度不要温度。尤其是脾胃虚寒者更要把腰腹部包裹严实。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性更佳。


3、饮食润为主
秋冬要多吃滋阴、润肺、补液生津的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。养生应该多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，吃多了水果容易诱发或加重疾病。


4、多睡一小时
中医认为：冬时阴藏，故冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”，建议每晚9点-11点休息，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。


5、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。


6、洗澡别太勤
秋冬季洗澡不要太勤快。时间太长会使皮肤表层的油脂失去保护，加重干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水、感染。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴3至5分钟即可。建议洗澡水温24~29℃最佳。


7、多晒太阳心情好
秋冬容易出现季节性抑郁，主要是因为阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱，表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，甚至会出现自伤、自杀。多晒太阳多运动有助于心情变好，还能促进钙质吸收，强身健体。