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一姐已经很久都没有林允的消息了，但她却意外冲上热搜第一，竟然是因为她胖了。一姐确实也吃了一惊，这腰感觉都直上直下了。
侧面来看，胳膊也变成了丸型臂...
动图感觉也有些局促感，相比于其他女明星有点小家子气呢？
热搜上了没多久林允就连发三条微博回应自己发胖，说自己健康仿佛是在暗cue？
emmm一姐手残去看了看她的近况，已经快成为一个吃播博主了，煎五花肉真是放纵了。
这五花肉一块得有半个小手臂那么长？而且分量十分实在。
最后煎了这么一大锅...
最后一个人蘸着酱吃下去了...
还有早餐的视频。
好像在女明星里是比较真实的了，但对着那几大块五花肉，一姐真的不能认同“健康”两个字。
其实每次都跟仙女们苦口婆心地说要控制饮食，但是后来发现虽然大家看了文章，但还是不知道具体怎么操作。而且大多数人还是直接采取吃草节食模式，十分不健康，所以今天就上一个保姆级减脂饮食教程。
主要就是告诉大家，在减脂期如何根据自己的需要，来安排每日摄入的热量，让你的减脂大计一步步可视化进行。
首先给自己制定一个计划，比如我在一个月内要瘦掉1kg的纯脂肪，粗略算作需要减掉8000大卡左右。
那么抛开3天的经期不适，我有27天的时间可以锻炼，也就意味着我每天要多燃烧300大卡的热量，也就是热量缺口。那这300大卡怎么来？我通过饮食制造100大卡，剩下200大卡靠运动。
首先你要知道自己的基础代谢，这个一般在健身房的体脂仪可以测出，如果没有条件，也可用家用体脂秤测一下，虽然不是很准确但可以大概参考。
比如一姐的基础代谢就是1280大卡，基础代谢意味着每天器官运行需要消耗的热量。制造100大卡的饮食热量缺口，所以我每天吃够1180大卡的热量就可以。在减脂期我给自己规定：蛋白质（g）=每千克体重*2g=50*2=100g碳水（g）=每千克体重*1.5g=50*1.5=75g
所以我就要保证每天摄入100g蛋白质、75g碳水，而总热量不能超过1180大卡。
每天早上我会开始准备一天的饮食，因为鸡胸肉实在是难以下咽，所以我替换成了虾。
虾清水煮熟后去壳，然后放在电子秤上面称重，加上盘子一共是203g，虾的重量是150g。
这个就是我的食物称~
看一下大虾的成分表，每100g有2.8g碳水，18.6g蛋白质，所以我煮的大虾一共有28g蛋白质，4.2g碳水，热量是139大卡。
第二种食材是鸡蛋，两个鸡蛋有93g。
那么一共含有11.3g蛋白质，1.86g碳水，热量是140大卡。
再来看碳水方面，因为比较方便一姐每天就吃3/4袋锅巴，没有任何调味料、油的锅巴。每100g含有碳水87g，蛋白质8.6g，热量308大卡。吃下来的摄入就是65g碳水、6.45g蛋白质。
到我们计算一下以上食物的总热量：碳水摄入=4.2+1.86+65=71g蛋白质摄入=28+11.3+8.6=48g总热量=308+140+139=587kcal
我的碳水摄入满足，现在就要再去摄入52g的蛋白质和593大卡的热量了。所以我一般会再煮200g的大虾，满足蛋白质的摄入，剩下的热量吃一些清炒的蔬菜，糖分较低的水果来满足所需热量和维生素。只要热量不超过1180大卡就好。
讲到这里大家略知一二了吗？其实就是一个简单的数学题，算每种食物的蛋白质、碳水、热量，然后加起来和基础代谢的热量对比就好了。
那需要每天计算吗？当然不用，一姐一般是每2周换一次食谱，所以只需要计算一次，比如我知道自己要吃20只大虾，3个鸡蛋，剩下的日子照搬就好辣。
刚刚说了每天减掉300大卡热量，通过饮食制造了100大卡窗口，那剩下的200大卡热量通过力量训练一小时、跑步机快走40分钟来达到即可。
其实减脂期不需要很长一段时间，只需要2个月左右的时间严格控制一下饮食和锻炼，减脂期过后除非你人为地想放纵吃喝，不然你的身体自然会给你反馈要吃什么口味的食物，吃多少。一姐作为一个现在一吃油腻东西就拉肚子的人，绝对有话语权哦。
今天这篇有点啰嗦，大家如果看不懂就返回去再看一遍~ |
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发表于 2020-1-14 14:43:55
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