【健康】睡法不对，起床变累！“起床困难户”请改掉8个坏习惯

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一觉醒来，不但没觉得精神，反而头晕脑涨；起身活动胳膊时，关节直响；醒后全身酸痛，不想起床……其实，这可能是因为你睡法不对。


被子不盖严
秋冬天气寒冷，风寒一旦入侵人体，容易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等，有时还会感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅，起床后头晕头痛。
蒙头睡觉
睡觉时用被子蒙着头，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，时间长了，就会导致缺氧，造成睡眠质量不高，醒后感到头晕、乏力。
枕着手睡
睡觉时将手枕在头下，不仅影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，还会使腹内压力升高，久而久之还可能引起胃食管反流，伤害食道。
张嘴呼吸
张口用嘴呼吸容易吸进灰尘，还极易使气管、肺受到冷空气的刺激，影响睡眠质量。
睡衣太紧
睡衣太紧不仅会影响呼吸，还会导致血液循环不畅，睡中容易惊醒。因此，睡觉时最好穿宽松点的睡衣。女性在睡前一定要摘掉胸罩。
还有一个就是····你根本没有睡够
（我没有揭穿你的懒····）
睡前做到4件事，沾床就睡并不难
一晚好的睡眠
不光取决于你睡了多久，
把握好睡前的一小时
也能收获事半功倍的效果。


1、梳梳头
中医认为，梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。可用梳子，也可尝试手指梳头法。
具体方法是：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。
2、揉揉腿
在中医看来，因身体疲劳导致的腰腿不适等病症多由久坐久站、气血不畅、筋脉失养所引起，这些问题完全可以通过穴位按摩进行调理。


我们小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴），就是一个有效的“解乏穴”，能舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、小腿痉挛等效果很好。
尤其睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。
3、摩脚心


涌泉穴位于足底脚心处，是肾经经脉的第一穴。按摩涌泉穴可改善人体血液循环，缓解头晕脑涨、失眠多梦、记忆力减退等不适症状。
长期失眠的人群，睡前坚持按摩涌泉穴，是辅助治疗失眠的最简便方法。建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。
4、喝杯水
中医认为，水能滋阴，而温水可以暖五脏六腑，起到温阳的作用。所以，很多中医大家坚持多年只喝热饮。
热水的热力可以令经脉舒张，促进停留在体表的寒气散开，这对于睡眠后机体的温煦和修复有很大帮助。但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。
8件事赶走“起床气”


从睡梦中醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间，有人说这是起床气，但在心理学上被称为“睡眠惯性”。睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都降低。


睡前吃点醋
醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋，或洗完澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。
晚上洗个温水澡
晚上花10分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地迎来睡意，帮助睡个好觉。（温度最好不要超过40℃）
床头放杯水
睡前用保温杯装一杯热水放在床头，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食信号，人体也会随之清醒。
闻芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓，会起反效果，建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助头脑清醒，闻柑橘类水果也有类似效果。
设个音乐闹铃
起床铃声除了要选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能刺激大脑加快清醒。
起床坐两分钟
醒来后，慢慢坐起来伸展下身体，坐两分钟，让被窝外的冷空气刺激头脑清醒，然后再起床。秋冬季节注意披上外衣，以免着凉。
起床玩会手机
醒后可以打开手机，顺便检查下消息、邮件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一举两得。


来源：最紧要健康GRT