「医院健康」王医生分享，骨质疏松小知识

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日常生活中，我们经常会发现一些老人驼背、走路不稳，并且会经常感到身上疼痛，好多仅仅是滑倒，就会引起骨折，到底是什么原因呢？土话讲就是骨头“变糠”了，什么原因导致骨头糠”了呢？医学上术语称为骨质疏松症。
那么什么是骨质疏松症呢？
骨质疏松症症是以骨组织的结构受损失，骨的矿物质成分和骨的基质的比例持续减少，骨质变少，骨小梁数量降低，骨的脆性增加，骨折概率升高的一种骨代谢障碍疾病。
得了骨质疏松症应该如何生活起居？
今天我们听听骨二科主治中医师王庚大夫怎么说。
1、含钙丰富的食品，荤素结合：目前推荐剂量是成人每天810毫克，足够的钙和维生素D3摄入：牛奶和酸奶所含有钙，含量最高，一天一杯奶有助于骨健康。蔬菜、坚果、豆腐、贝类、鱼含钙量也很高。由于菠菜、茭白和竹笋等含草酸高，可影响钙吸收，宜先在开水中过焯一下， 使草酸溶于水，降低草酸的含量。盐的摄入量是钙的排出多少的决定因素，盐的摄入越多，排出的钙就越多。减少每天盐的摄入，可以减少每天钙的流失。也就是说补钙预防骨质疏松的方式之一。
2、补充VD，最简便的办法就是晒太阳：年轻人每周晒50分钟、老年人60分钟就能获得足够的维生素D。前提是身上要有20％的皮肤暴露在阳光下。维生素D可以增加钙的吸收，有利于骨钙的沉积，是骨骼生长发育不可缺少的物质。3、良好的生活方式：酗酒、喝大量的咖啡、吸烟、高盐、运动过少或过度运动等均是危险因素，要尽量避免。 4、运动适当：适当运动是骨重建的因素，负荷运动可预防骨丢失，坚持体育锻炼，跳绳、跑步、等运动，通过刺激骨骼以增强骨骼密度,增强肌肉对节的保护作用。这种健康的生活方式能尽量减少骨量流失，降低骨质疏松发生率。5、药物方面的治疗：钙制剂是治疗骨质疏松症有效性和安全性均较为肯定的药物之一,市场上有很多维生素D制剂，如钙三醇，罗盖全、阿法D3等也可选用。研究表明，雌激素治疗能防止绝经期后妇女体内钙含量的丢失，减少骨质疏松性骨折。6、防止摔倒：中老年人，即使轻微的外伤就可引发骨折。特别是松质骨，稍微施加外力，就易发生脊柱和髋部的骨质疏松骨折。生活中必须预防跌倒和坠床。一旦发生骨折时候需要要：伤口处理，简单包扎止血，固定骨折部位，迅速转运，抢救生命。