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" 吃得比猪少，干得比牛多，睡得比狗晚，起得比鸡早 "，这是现代年轻人调侃自己日常生活模式的口头禅。很多人认为自己年轻，抵抗力好，能吃能喝能睡就是没病，即便碰上一些身体小症状，坚持一下也就挺过去了……
但是身体不舒服却查不出病因已成为困扰很多白领人的问题，亚健康作为一种健康状态，成为当今很多人挥不去的烦恼。
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占 5%，患病的也只占 20%，而 75% 的人处于亚健康状态。
什么是亚健康？
亚健康是指人们没有器质性疾病，但是自觉身体有各种不舒服的状态，像尚未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。
亚健康人群的高危因素大都与现代不良的生活方式和行为习惯有关。
据统计，中国死亡率最集中的年龄段正在向 30~40 岁的人群逼近。以下 15 个亚健康危险信号，看看其中有没有你的影子？
危险信号 1
眼睛发酸、干涩，看起来没 " 电力 "
当你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊的时候，别人看你也觉得眼睛无光，迷人电眼魅力不再，这就是人体疲劳产生的负面影响。
其实我们的眼睛是一个很消耗气血的器官，中医认为 " 五脏六腑之精气皆注于目 "，使眼睛发挥 " 看 " 的功能。
眼睛看得久了，气血损耗，各种功能包括调节、润滑和视力等都会减弱。
危险信号 2
咽喉痛、声音沙，听上去老了 5 岁
当我们的喉咙出现烧灼般疼痛，尤其是吃东西时感觉更严重。不仅说话费劲，而且声音变的沙哑。
其实 90% 的咽痛起源于喉部组织的感染，多数为病毒感染。
人体劳累时，我们体内的细胞免疫功能会下降，然后血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就出现在离外界最近的器官——咽喉。
当然，干燥的环境、过度用嗓和抽烟也起了推波助澜的坏作用。
危险信号 3
头晕头痛，总是一副愁容
如果你最近经常头痛，看起来总是愁眉不展的样子，如果经检查属于无病因的头痛，那可能就是身体因疲劳产生的亚健康。
当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑也已经持续一段时间了。
要知道大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，这时需要血液和氧气来补充，如果长期处于紧张和兴奋的状态，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。
危险信号 4
肩颈部发僵，动作像机器人
工作整天对着电脑时间久了会感觉脖子、肩膀僵硬，头部也维持在一个姿势不敢活动，动作像个机器人，这时就说明你的颈椎严重过劳了。
人体的颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，如果长期保持一个姿势，我们的颈椎会开始退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，就会造成颈椎疲劳，发展到肩颈部，就出现了僵硬麻木。
危险信号 5
食量大增，你的外号改叫 " 大胃王 "
如果你这几天突然食量增加，而且特别喜欢高糖和厚味食物，午餐过后必加一道甜点才能够满足。
你知道这是为什么吗？
因为疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，是因为此类食物能快速填饱肚子，而且产生的疲劳也会降低自控能力，从而无节制地选择巧克力而非黄瓜。
而且人体疲劳时会扰乱体内的血糖代谢水平，从而导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了你的过量饮食。
危险信号 6
记忆力下降，同事都笑你 " 老了 "
曾经的你，客户资料、朋友电话、爱人生日在你的大脑中存档，随用随取；现在的你，干什么都得拿着记事本，突然发现记忆力开始下降，原因就是你的大脑产生了疲劳，产生了亚健康的状态。
我们都知道血液是大脑的营养来源，当你长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞会产生疲劳，你会记忆力减退，注意力也不集中。
危险信号 7
一点小事也生气，人际关系有些紧张
如果近期的你脾气变得有点焦虑，为了一点小事就乱发脾气，大家都离你远远的。
你开始担心自己是不是 " 早更 " 了？！别联想过度，你大概只是累了。
人体疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，累了的时候也会更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
危险信号 8
关节疼痛，手指有点僵
当你早晨起来，发现手指关节发硬、手指活动或按压关节时有明显的疼痛感。这可能是因疲劳导致的关节炎，当你的肢体关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨起来时就会感觉疼痛。
危险信号 9
口气不好，你说话时别人都侧着脸
如果这几天和同事说话时，对方都有躲闪的表情或者是离你远远的，自己一闻原来是口气不太好。
如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，可能就是最近太累了，口腔出现的自然反应。
当我们的身体劳累时，体内的器官功能也会减弱，例如胃部消化不良，食物都郁积在肠胃，排泄不畅，外加是产生食物发酵后的口臭。
危险信号 10
反应迟钝、决策力降低
感觉你最近有点 " 面 "
喝咖啡弄脏了新衣服，一时没反应过来；谈客户时犹豫不决，难作决定。大家都说这很不像你啊？
劳累时大脑神经细胞间传递的信息会出现缺失，使大脑的指挥的命令延缓，造成反应迟钝；运动技能差，而且无法鉴别重要信息和筛选无关信息，结果就是简单的决定被无限放大，你也会变得犹豫不决。
危险信号 11
心跳加快明显，感到气短无力
当你感觉得心跳加快，听到咚咚的心跳，别人也感觉到你说话没了底气。其实这是因为我们体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。
当我们感觉过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，从而出现脉压变小的现象。
如果经常过度劳累，就会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。
危险信号 12
月经不调，看上去脸色不好
经期紊乱、痛经难忍，同事们都说你脸色暗沉。当身体产生亚健康时，神经内分泌功能也会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大。
引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。有些人觉得正好省事，但长期如此，就会造成卵巢早衰。
危险信号 13
运动后疲劳感持续时间长
觉得自己弱不禁风
周末运动了一下，接下来的几天一直感觉腰酸腿软，几乎要持续一整周，这就是明显的身体亚健康疲劳状态。
疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，也进一步延长了疲劳感。
危险信号 14
小腹微凸，上月买的新裙子又紧了
身体的各项质量指数低于标准，但小 z 肚腩却不协调的突出，这是典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食，可能的原因只是因为你近期累了，产生的亚健康现象。
长期加班劳累的职业女性，往往出现这种中段肥胖，最直接的原因就是饮食作息不规律，早餐大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜，外加久坐，导致脂肪囤积在中段了。
危险信号 15
睡醒了还困，看起来没精神
昨晚睡满了 8 小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有的疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。
这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在我们进入睡眠时，神经不能放松，依旧处在混乱状态，脑力也就不能完全恢复。
拓展阅读
抗亚健康白领放松哑铃操
办公室一族最显著的亚健康疾病症状就是颈椎不适，由于工作中姿势性劳损、过度劳累、长时间守在电脑前、较少运动，从而使颈部气血淤滞，引发颈部劳损。
我们建议在感到颈椎不适前，就进行防护和运动，这才是改善颈椎问题的有效方法；每天抽十分钟时间，完成这套颈部哑铃操，既能全身放松，又能抵御身体亚健康，一举两得。
STEP1
两腿分立，与肩同宽
双手握紧哑铃，两臂自然下垂
STEP2
抬起两臂平肩屈肘静止 10 秒
然后向后扩胸，重复这个动作 10 次
STEP3
两腿分立，与肩同宽
两手持哑铃弯曲手臂于两侧，停留 5 秒
STEP4
身体转向左侧，右手向左前方平行出击
左右交替，重复 10 次
STEP5
屈肘，哑铃与肩齐
右手将哑铃朝前方出击，再换左手，交替 10 次
STEP6
两腿分立，两臂伸直向下，两肩用力
左手向上出击，再换右手，交替进行 10 次
STEP7
两腿分立，两手持哑铃自然下垂
保持这个姿势放松 10 秒
STEP8
两臂平行伸直，向外打开
肩膀往后张开，保持扩胸的姿势 10 次
STEP9
两腿前后分立，
左右上肢伸直同时做前后交替摆动（模拟行走），
重复 10 次
STEP10
两腿分立，双手手持哑铃自然下垂
头颈部尽量向左侧弯曲
然后再旋转到右侧，交替进行 15 次
STEP11
两腿保持与肩同宽，垂直站立
头颈前屈，尽力达到最低的位置，保持 15 秒
STEP12
头颈尽力往后仰，保持 15 秒
如何选择合适的哑铃？
锻炼上半身的哑铃，不宜过重，在挑选的时候，先试提一下，上下提拉 10 次，选择不感到负重和劳累的重量就可以了。
通常3 公斤的重量是最常用也是最不会出错的，拿不定主意时或想通过网购来购买哑铃的话，可以以此重量为选购标准。
部分内容选自《LOHAS 乐活》2014 年 4 月刊
部分文字来自《话说亚健康——写给白领上班族》人民卫生出版社
部分图片来自网络
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请收下这 10 个权威防癌锦囊
据说有超 95% 的白领年终体检异常
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发表于 2019-1-27 06:15:17
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