生殖系统才是女人味的源头，再不注重生殖健康，你很快就成黄脸婆了

蔚蓝海洋373

文 ：Megan  | 画：五三三
对于会痛经的女孩子，每次来姨妈，可谓是每个月总会做一次的噩梦呀！基本上都是会有一天状态特别差：疲惫、肚子特别疼、紧张、腰酸、小腹坠胀、或许还伴有头痛 ...... 有的人，可能没办法学习或者工作，需要卧床休息。今天大眼妹想要介绍几个经期练习可以缓解的体式呀！希望能够帮助大家放松身体和精神，让疼痛以自己远一点！


▼束角式
坐在瑜伽垫上或者床上，弯曲双膝，双脚并拢，吸气，延展脊柱，呼气，膝盖向两边放下，脚底贴在一起，双手十指交叉抱住脚趾，放松双肩、挺胸；吸气收紧腹部，膝盖外侧尽量靠近垫子或者床，保持 1-2 分钟，不要憋气，最好进行深缓呼吸。


▼仰卧束角式
从前面的束角式开始，事先在身后准备枕头或者叠好的被子，慢慢往后躺，双脚脚底保持贴紧的状态，脚后跟尽量靠近会阴处，膝盖也是尽量贴在垫子上或者床上，双手自然放在身体两侧，掌心朝上。保持这个动作 1-2 分钟，不要憋气，最好进行深缓呼吸。


▼坐角式
坐在瑜伽垫上或者床上，双腿向前伸直，然后双脚打开自己舒适的距离，事先准备两个枕头叠在一起，或者折叠好的被子，高度尽量高一点，放在身前；吸气，延展脊柱，呼气，躯干慢慢向前向下，俯卧在身前的枕头或者被子上，双手自然放在枕头两侧，保持 1-2 分钟，不要憋气，最好进行深缓呼吸。


▼前屈英雄式
跪立在瑜伽垫上或者床上，双膝打开略大于髋部，双脚并拢脚背朝下，吸气，延展脊柱，臀部向后坐向脚后跟，事先准备两个枕头叠在一起，或者折叠好的被子，高度尽量高一点，放在身前；呼气，躯干向前向下，俯卧在枕头或者被子上，保持 1-2 分钟，不要憋气，最好进行深缓呼吸。


▼前屈单腿背部伸展式
坐在瑜伽垫上或者床上，屈右膝，右脚靠近大腿根部，脚底贴在左大腿内侧，吸气，延展脊柱，呼气躯干向前向下，俯卧在事先准备的枕头或者被子上，保持 1-2 分钟，不要憋气，最好进行深缓呼吸。然后，换另一侧练习相同时间。




注意：
冬天练习体式时，
一定要注意保暖哦！
经期疼痛切勿练习大强度的动作
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