鼾声如雷声声入耳，被吵到暴跳如雷该怎么办？

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在文章的评论区，看到一条有意思的评论，后面有 609 次点赞：
" 被老公气到失眠，他的鼾声此起彼伏，明天得跟他干一架 "。
大概很多人都被打呼噜祸害过吧？
那家人打呼噜，你是怎么做的呢？
选择生气、捉弄、干一架，还是抽空去医院瞧瞧？
在做决定之前，不妨先了解一下打呼噜的原因。


图｜123RF
打呼噜的原因
当我们呼吸时，空气就会从口、鼻进入，然后通过口腔、鼻腔、咽、喉等部位进入气管、肺泡。在这个过程中，任何一个地方不通畅，就会导致呼吸的气流受阻，从而可能引起打呼噜。
导致呼吸不畅的原因有很多，比如：
鼻腔阻塞：鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉及鼻部肿瘤等；
咽喉部问题：Ⅱ度以上扁桃体肥大，软腭松弛，悬雍垂过长，过粗，咽腔狭窄，咽部肿瘤，咽腔黏膜肥厚，舌体肥大，舌根后坠；
其它问题：下颌后缩、小颌畸形、肥胖等。
当然，人在过度劳累、饮酒后引起的打鼾是正常现象，因为此时咽部的软组织会变得松弛，气流经过时就会受到阻力。
但如果经常打呼噜，还是需要重视了。
那如果不去看医生，会有什么后果呢？


图｜图虫创意
打呼噜的危害
通常情况下，如果打呼噜的声音节奏均匀，音调平稳，就不算很严重。
但如果睡觉时会被 " 憋醒 "，就需要警惕了！
如果成人在7 小时的夜间睡眠时间内，每次呼吸中止达到10 秒以上，一个晚上持续30 次以上，就会被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（obstructive sleep apnea syndrome，OSAS）
啥意思呢？
首先，发生呼吸暂停后，人吸入的氧气就会变少，血液中的氧气浓度也变低了。低氧状态，会影响心脑血管的健康，增加患心血管疾病的风险，比如高血压、冠心病、脑血栓、心律失常、心绞痛等。
对男性来说，OSAS 还会造成性器官末梢循环缺氧、神经损害，从而引起性欲减退、阳痿等性功能障碍。
呼吸暂停时间过久还可能导致猝死。患有严重睡眠呼吸暂停的人在睡梦中猝死的风险是未患此病者的 3 倍。
其次，打呼噜的人其实睡得不香。
我们的睡眠可以分为 5 个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。后三个阶段被称为深度睡眠期，能够帮助我们消除疲劳、恢复体能，也是拥有较好睡眠质量的关键。但是打呼噜很容易在深度睡眠期被憋醒，因此很难进入深度睡眠、从而破坏了睡眠节律。
于是，第二天会感觉没睡好、容易出现困乏、注意力不集中、头疼、身心俱疲等现象，不但会导致思考能力下降、影响生活工作，长期下来还可能会造成记忆减退、影响情绪和性格，如出现喜怒无常或易激惹等。
如果长期不处理，还有可能出现觉醒后感觉口干或咽痛、夜尿增多、2 型糖尿病、抑郁症、纤维肌痛症状、胃食管反流病。
所以，别认为打呼噜就是睡得香，鼾声如雷反而提示睡得不好。


图｜图虫创意
那打呼噜该怎么办？
偶尔打鼾：一般不需要特殊治疗，注意饮食、避免过度劳累、戒烟限酒，就会有所改善。
习惯性打鼾：首先要找到原因，然后再针对性处理。
1. 调整生活方式：
减肥，控制饮食和体重，适当运动；
戒酒、戒烟，减少或慎用镇静催眠药物及其他可引起或加重 OSAS 的药物；
适当抬高床头，改变睡眠体位，避免仰卧姿势睡眠，采取侧卧位睡眠；
2. 治疗基础疾病：

建议到正规医院治疗，如有效治疗鼻咽疾病、肺部疾病，改善鼻通气等等。
治疗方式如口腔矫治器、睡眠时提供正压呼吸的装置、外科手术治疗、应用甲状腺素治疗甲状腺功能减低等。最常见治疗睡眠呼吸暂停的办法就是夜间佩戴呼吸机；其次是耳鼻喉科的软腭悬雍垂腭咽成形术。
安静睡觉 爱己及人
据统计，欧洲人群习惯性鼾症患病率为 15.6%~19%，偶尔打鼾 26%~30%；
日本鼾症患病率为 12.8%~16.0%；
中国鼾症患病率约为 13.0%，并且随着年龄的增加而增加。
60~69 岁老人，男性患病率为 39%，女性为 17%。
似乎我们每个人都被呼噜声困扰过，不是被吵，就是吵别人。
所以在此呼吁大家重视打呼噜！
爱自己，从睡个好觉开始吧。
爱 ta 人，从安静的睡个好觉开始吧。
祝你每天都能睡的香甜！
参考资料
[ 1 ] Snoring. Retrieved not provided, from http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
[ 2 ] Wan, H. C., Zhou, X. D., Zou, S. J., Zhu,S. S., Liu, Y. F., Zhou, G. Y., ... & He, Y. H. ( 2018 ) . Oral treatment forobstructive sleep apnea syndrome. Hua xi kou qiang yi xue za zhi= Huaxi kouqiang yixue zazhi= West Chinajournal of stomatology, 36 ( 6 ) , 581-589.
注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。
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