打乒乓球会遇到的健康问题，经常打球的要注意

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打乒乓球有益于身体健康，但并不意味着只要进行这项运动身体就能获益，不当的打球方式反而会引起伤病。在这里总结了打球中的几点注意事项，希望对大家有所帮助。
不要带病打球
不少球友喜欢利用感冒发烧期间的休息时间打乒乓球，一是平时工作忙，空闲时间少。二是认为打球有利于康复。其实，这种做法非常不好。经常打球可以提高身体免疫力，但生病后再打球则会加重身体负担，使病情加重。因此，感冒发烧的时候尽量卧床休息。不要怕耽误训练，身体健康永远是第一位。

饭后不要打球
饭后打球是一些球友的习惯，认为这样有利于消食，经常这样做的球友可能已经染上了胃病。胃部装满食物后不能剧烈运动，在重力的作用下很容易使胃部下垂。正确的做法是饭后一小时之后再打球，此时胃里的食物已经很少了，运动不会加重胃部负担。
打球前要热身
一些乒乓球动作幅度比较大，如果直接打球可能会导致脱臼、肌肉损伤，甚至会引发关节疾病。因此，在打球前最好先进行热身。做一些手腕、脚踝等关节部位的活动，以预防脱臼。拉伸背部、腿部等常用到的肌肉，防止肌肉拉伤。

刚开始打球时动作不要太过剧烈
乒乓球运动的热身运动量比较小，因此，即便是热过身在刚开始打球的时候动作也不应太大，否则依旧有肌肉拉伤的风险。建议先打控制，等身体发热后再发力，此时肌肉已经活动开，拉伤的风险极低。当然，如果是打比赛可以通过加大热身运动量来调整状态，前提是体能足够好。
中途要休息
乒乓球运动节奏相对平缓，很多球友会选择连续打4～5场，一天下来后会感觉四肢酸痛，好几天都打不了比赛。解决这个问题的办法是，打完两场休息30分钟，补补水，深呼吸，慢走一会儿，让肌肉得到放松，减少乳酸的合成。

比赛后的放松
如果比赛太过激烈，运动量大，在比赛结束后可以做一些按摩。揉捏、敲打疲劳部位，加速血流循环，减少乳酸的堆积。可以加快身体恢复，有效缓解肌肉酸痛的症状。休息过后可以洗一个热水澡，加快新陈代谢，加速有害物质排出的过程。需要注意的是洗热水澡的时间不可过急，要在比赛结束2小时后再洗，否则反而对身体有害。










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