乒乓球基础技术训练总结

minyoo

一：乒乓球初级基本功定义及动作结构说明
二：乒乓球基础技术之横拍正手攻球
三：乒乓球基础技术正手两点走位攻球
四：乒乓球基础技术反手攻球
五：乒乓球基础技术常见组合训练
关于动作结构：
首先，个人理解，动作结构没有对错之分，只有合理与否，通过观察，专业选手的动作结构有个体差异，也有相似之处；
专业选手的动作结构之所以趋同，成为大部分选手共同的选择，归根到底还是在实战过程中得到了检验，这一套动作结构是有效的，合理的。
一个好的动作结构，能够在实战中能够发出力量，打出不俗的单板质量，且在能出质量的前提下，同时兼顾稳定性、连续性、和灵活性（兼容性）。
通过平时的训练，能够在实战中根据需要，进行选择性的使用，比如，对方回接过来的球质量并不高，对我方威胁性不大，那么我方便可以将自身动作放大，提高单板质量。
如果对方回接过来的球有一定速度，我方进攻空间受限，此时动作结构应为小幅度，以连续、稳定、突出速度为主，待出现机会时，再出质量。
所以，一个好的动作结构，能够对乒乓球的弧线高低，落点，速度快慢的（节奏）变化，根据实际情况进行灵活调节。
在稳定性、连续性、和灵活性（兼容性）这四个指标里进行平衡，灵活调整，同时能兼容其他技术，并且不影响转换。
击球时间：
平时训练时，一定重视击球时间的稳定，这几乎是调节球的依据，击球时间稳定后，基本已养成击球习惯，当来球出现变化，那么击球时间也相应会发生变化，比如，弧线比平时低了，或距离比平时远了，此时就可以对球进行调节。
这其实就是空间感，在前期训练由于需要建立单项技术的感觉，练习较为单一，对于整体的空间感的建立并不系统，因此，单项技术熟练后，可进行针对性的练习。
如：正手或反手前后走位攻球，在近台攻三板后，再逐步退到中台攻三板，然后再逐步走到近台，循环往复，感受不同距离的击球时间、需要调节的弧线、力量的大小、动作幅度等等。
重心的作用：
重心转换，腰胯的使用，个人认为在练习前期其实是用不上的，重心转换是动作起手时，身体从一边转换到另一边，在这个转换的过程当中，将这个转换的力量和调节能力作用到球上，重心转换是调节球和发力的方式之一，调节球的弧线，方向等，基本需要练习几种不同的技术，才有可能体会到重心调节球的作用，比如高吊弧圈和前冲弧圈，扣杀半高球，练习不同的击球线路等，能够感受到重心的作用力也基本是在练习发力之后了。
在练习初期仅需要稳定住动作结构和练习基本球感，将动作结构和乒乓球进行协调，结合，能用动作结构控制住球即可。
在这基础上，练习完摆速后再进行专门的发力练习会好一些（肌肉接受来自中枢神经系统的各级控制，肌肉膜的动作电位遵循“全”或“无”的规律，神经冲动阈值达到引起动作电位的限度，肌肉纤维就会作出最大的反应，不过其收缩速度、力量要受到注入氧供应、肌纤维类型、温度等因素的制约。
在掌握动作初期，基本的动作单位在受到冲动、收缩时是通过缓慢、持久、从5－10Hz开始的收缩中募集低阈值单位。当发挥的张力达到一定的数值时，一个特定的运动单位即开始工作，并持续到张力重新下降到阈值水平以下为止。
随着收缩力量的增强，这些运动单位将其放电频率提高到相对低的最大值（25Hz），新募集的新运动单位都已较高的频率开始活动，有时能达到较高的最大值（65Hz）。这在掌握动作初期阈肌肉用力不准确有关，但也给肌肉本身留下了深刻的印痕，有助于对动作的掌握。不过到掌握动作后期，由于动作熟练程度提高，速度加快，运动单位的募集顺序与上述形式有所不同，这时高阈值的运动能够单位最先被快速爆发的放电所激活，形成较熟练动作。
快速运动时的神经－肌肉的联络形式不同，这种不同也逐渐程序化。这些神经冲动所引起的结点出Ca2+。Ach等的释放量也随着动作的反复练习逐渐程序化，一旦再现该动作时，其冲动水平、化学递质的释放量即定量进行，动作随之成为一种较少意识支配随意动作，这些动作的细节部分不需要处处由大脑指挥，大脑仅仅起个“高位启动器”的作用。如排球的扣球技术，在上网一瞬间旦仅仅指示扣球的方向和力度，而扣球技术动作的过程却是程序化、自动完成的。）
如果在动作结构不熟练，还在磕磕绊绊的阶段，和球还没有很好的结合，在这种状态下，强行练习发力，那么此时的发力状态也基本上是不稳定的，失误率较高，养成不合理的击球习惯，如果训练完摆速后，且在摆速过程中，动作结构稳定，命中率可观，有主动迎前找球的意识，那么发力是一个水到渠成的事情，发力自然也比较顺畅，稳定。
从实战中来，到实战中去。
实战检验几乎是全方面的，技术水平，战术使用，阅读比赛的能力，意志品质，心里素质等等。
当然，这是从竞技的层面理解，前期的训练，主要还是技术的实际使用或者能够在实战中将所练习的技术发挥出来；以正手攻球为例，多球练的不错，单球也能和陪练打到多拍回合，但和自身水平差不多的练习者或者稍差一点儿的，就是练不起来，基本上只能打几个回合。
基本功包含了该项技术的动作结构，调节球，控制球的能力，反应能力，移动能力等。
在和已经具有一定水平的陪练进行练习时，来球本身具有稳定的特性，不需要练习者做过多的判断，然而，在和其他练习者练习时，控制球的水平可能就没有那么高。
可能的情况是来球的弧线有高低变化，落点有前后变化，线路有左右变化，力量有大小变化，很不稳定，如果自身进行过专项的反应类训练，同时控制球，调节球的能力也不错，那么两个达到这样水平的练习者进行互相练习，一般是没有太大问题的。
因此，一个技术从会到能用，再到实战中发挥出来，是需要先从动作结构开始，再到建立感觉，实际练习，各类模拟实战中可能出现的情形进行训练，再到实战中使用，最终融合进自身技战术体系这么一个过程，如果一开始，动作结构不合理，不系统，那么到后期的实战能力便会打一些折扣。
如果，练习者仅仅是以锻炼身体为目的，只需要简单打上几个回合，那么，练到能够和其他人互相练习基本足够了。
在进一步，到能打比赛，那么需要会发两种旋转类型的球，对常见旋转类型的球有处理能力，对同一种性质的球有两种或两种以上技术处理，比如下旋球，可以搓球回接，也能够用弧圈球回接，同时有攻防能力，不仅能进攻，也有一定的防守手段。
如果想以乒乓球为专业，进行专业训练建议还是找专门的乒乓球教练进行专业系统性的训练。
以上内容，关于感觉类的文字描述，不是十分准确、形象、大多为个人理解，仅供参考。
参考资料：
《肌肉记忆》百度百科











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