【健康】7 步唤醒身体机能，“云开工”后在家办公也要注重劳逸结合！

可靠的杀一头

有这么一批可爱的人们，他们在这个疫情席卷的春节假期依旧坚守岗位，为人民的健康安全保驾护航，让我们向他们致敬！



而从 2 号开始，陆陆续续结束休假的其他工作岗位上的朋友也开始返岗开工。为了防止聚众增加的病毒传播风险，也有很多工作的朋友开启了在家办公的 " 云办公 " 模式。



" 云办公 " 省去了以往的通勤时间，让很多通勤路程较远的朋友拥有更多可自由支配的时间，很多时常抱怨通勤路途辛苦，下班后没有时间的锻炼的人这次可没再有偷懒的借口。如果你不想在解禁之后让身边的人见到你的第一句话就说你 " 胖了 " 的话，就跟我们一起动起来吧！



在家久坐于电脑前的你也不要忘记起来运动一下，提高一下免疫力，不出门的同时保持自己身体健康才是对疫情最大的帮助。
迈开腿的抗击病毒法，时尚健康联合 SPART，为大家带来适合家庭训练的训练教学系列。第三期：徒手运动法
没有任何器械也可以有效运动，一起来锻炼吧～
时尚健康 x SPART 线上体育课来啦
之徒手运动法



徒手前后弓步蹲



徒手滑雪步



徒手俯卧撑



徒手平板支撑



徒手卷腹



徒手两头起



徒手仰卧自行车
tips：15 次一组，做 4 组。
注：健身教练提醒在徒手锻炼当中应该注意部分事项
1. 训练之前一定要热身，而结束后也要拉伸，及时更换衣服，注意保暖，避免感冒
2. 循序渐进，量力而行。切记不追求大强度，不要大量出汗，根据自身情况选择动作和强度。
3. 注意保护自己的关节，有必要的话要佩戴保护工具，如护腕等。避免滑倒、摔倒等。
运动小贴士
注意衣着
在家运动时建议穿着吸汗性强，宽松一点的衣服，运动过后一定要马上换下。在运动中如果穿着透气性不好，吸汗能力不强的衣服的话，导致湿度排不出去的话，则会给人体的心脏造成不小的负担。
及时补水
运动流失的水份相对较多，因此建议运动前后一定要特别注意补充水份。但是一定不能直接用饮料代替水份，最好选择温开水或者淡盐水等。
做好准备活动
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在气温相对较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加。
关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。



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