想要宅家少挨骂？家庭和睦就靠这份“健康宅家生活表”了

可靠的杀一头

现代快报讯（见习记者 徐可 记者 阿里亚）防疫期间，每个人都老实在家宅着，大街上是安静了，可许多人的家里，尤其是有孩子的家庭却不怎么 " 太平 "。最近，一张 " 抗疫在家剧情 " 表在网上流传，妈妈总是抱怨多多，孩子和爸爸总是挨骂多多。虽然只是调侃，但也暴露了很多家庭存在的问题。这个 " 超长假期 "，怎样才能让爸妈多展笑颜，孩子也能快快乐乐等到开学？现代快报记者专门向多位专家取经，听听他们有何妙招。



△网络流传的 " 抗疫在家剧情表 "。图片来自网络
1. 多讨论少抱怨，家庭会议有必要
南京师范大学儿童发展与家庭教育研究中心副主任殷飞说，平时家庭成员在相处时，产生摩擦在所难免。不过防疫特殊时期有所不同，成员间产生了问题，不能出去散散步、喝喝酒就忘了。但殷飞表示，这反而给每个家庭带来新的机会，让大家尝试换个方式与家人相处。
" 如果父母感觉到家里总是矛盾不断，应该控制情绪，反省一下为什么会这样？" 殷飞建议，借此机会，可以开家庭会议，把从前积累的矛盾摆到台面上，大家一起讨论如何解决。" 也可以做一个时间规划表，合理安排家人相处的时间。"
2. 早睡早起身体好，合理作息少不了
防疫期间，合理的作息时间非常重要。据中国健康教育中心发布，充足的睡眠是人体缓解疲劳、恢复体力、预防疾病、保护和促进健康的基础。一般情况下，正常成年人每天应保证 7-8 小时的睡眠。小学生、初中生、高中生每天的睡眠时间分别不少于 10、9、8 小时。每天夜里 23：00 至凌晨 2：00-3：00 是人的深度睡眠期，也是生长激素分泌的高峰期，是人体改善代谢，缓解疲劳的最佳时段。
所以，当妈妈喊你睡觉时，乖乖听话才是抗疫的上上策。
3. 补充营养多运动，身体才能抗病毒
休息充足，营养也得跟上。不少人在网上调侃，每天都要被妈妈催着吃饭。然而，防疫时期怎么吃，是有讲究的。现代快报记者采访了江苏省营养学会营养师颜晓东，他表示，这段时间，市民个人的主食、蔬果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物都要摄入均衡，这是维持日常营养和免疫的基础。
" 尤其应该注意增加蛋白质类食物以及新鲜蔬果的摄入。优质蛋白的食物来源包括瘦肉、鱼、虾、鸡蛋等；每天的蔬果尽量超过 5 种，最好 500 克以上，其中一半为深色蔬果类。" 颜晓东同时提醒，市民应该保证每天 1500～2000 毫升的饮水量，多次少量饮用温开水或淡茶水。
这段时间宅在家里，许多人出现了食欲不振，到了饭点却不想吃饭。该怎么办？" 多运动可以促进肠胃蠕动。" 颜晓东建议，市民应该每天坚持运动，但要避免去空气流通不畅的健身房以及人流密集的大型场所，应尽量在家进行运动。



△健康宅家生活表
虽然宅在家，但是和睦的家庭生活不能少。在这里，现代快报记者给大家整理出一份 " 健康宅家生活表 "，宅家的日子，也要健康、舒心哦。
（编辑 王鹏）