如何健康的饮食看看这健康饮食4建议

UD海阔天空猫

马上春节了，吃的东西琳琅满目，数不胜数，随时都可以给自己大餐一顿。然而这种吃法引来的高糖、高脂、高压也相继出现，那么造成身体 " 负债累累 " 的原因是什么 ? 往往是由于大开的食欲、暴饮暴食和饮食的不规律。
如何健康饮食
处于亚健康状态的人增强免疫力，肥胖的、爱美的人减轻体重，合理饮食显得尤为重要。其实合理健康的饮食就是每日膳食中各种食物及营养素种类要齐全、数量和饮食比例要适当，才能做到营养均衡。根据医生和健身达人的一些观点汇总了如下几条健康饮食的建议。
建议一：补充优质蛋白质
千万不要不吃肉，因为肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力，还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸。大豆是优质的植物蛋白，提倡适量食用豆制品。
建议二：多吃富含纤维素、高矿物质食物
吃富含高纤维素、高矿物质的食物，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。许多蔬菜有清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。另外适当吃些葱、姜、蒜、韭菜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，可减少感冒发生。
建议三：注意杂精粮搭配
现代人都吃精米精面，虽然口感好，但是加工过程中去掉了富含 B 族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮，容易导致维生素、微量元素缺乏。这个时候应该搭配杂粮粗粮。小米、燕麦、高粱等五谷杂粮的营养素却很丰富。适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄入。
建议四：注意干稀搭配荤素食搭配
肉类鱼类，还要有豆制品和果蔬，才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说荤素食比例 1：4，荤素搭配更符合人体的需要。健康的饮食还需注意干稀搭配，干系搭配不仅能增加饱腹感，还有助于人体消化吸收。