【健康】睡觉时间超过这个数，其实比熬夜还伤身～

落幕前告白

" 睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋 " 是很多人的梦想，然而睡得久却未必是好事。在你蒙头大睡的时候，疾病也趁机钻进了被窝。
权威专家教你从时间入手，睡一个健康舒服的好觉。


睡得太足也是 " 找病 "
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表。


图表显示，睡眠时间在 6.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 8.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。
专家解释，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。
一般而言，每天睡 6~8 小时为宜。睡眠超过 9 小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。
不同年龄的最佳睡眠时长

年龄	最佳睡眠时间	备注
＞60 岁老年人	5.5~7 小时	午休不超过 1 小时
30~60 岁成年人	男性 6.29 小 时女性 7.5 小时	保证晚 10 点 ~ 早 5 点的睡眠时间
13~29 岁青年人	8 小时左右	最晚 24 点上床，6 点起床
4~12 岁儿童	10~12 小时	别超过 12 小时
1~3 岁幼儿	夜间 12 小时 白天 2~3 小时	睡前 1 小时洗温水澡
＜1 岁婴儿	16 小时	夜间不频繁喂奶、换尿布

最该注意的 7 个睡眠禁忌


忌晚饭油腻、过饱
晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。
忌睡前过度用脑
睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。
睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
忌蒙头而睡
这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。
忌对光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。
睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。
忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，容易引发感冒。
忌仰面而睡
右侧卧是比较安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。
值得提醒的是，患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。