2019年更健康！美国医学会提出的10项建议请收藏

含枫

2019 年，美国医学会 ( AMA ) 提出了 10 条健康建议。美国医学协会主席 Barbara L. McAneny 博士说 :" 现在是我们每个人考虑自己个人目标的最佳时机，也是我们在未来一年如何做出积极健康选择的最佳时机。我们鼓励每个人优先考虑自己的长期健康，现在即使是做一些小的生活方式的改变，也会对改善健康有持久的影响。"
这 10 项建议包括：
1、了解糖尿病的风险——使用下面的方法自测。如果有危险，要采取行动了。
根据中国糖尿病指南，可从年龄、血压、体质指数、腰围、家族史、性别六方面按不同程度进行评分 ( 见下表 ) ，六个分值进行合计。


总分 lt;25 分，糖尿病风险较小 ;
总分≥ 25 分，到正规医疗机构进行口服葡萄糖耐量试验检查。
通过上述糖尿病风险自评方法筛查糖尿病患者，指导临床医师识别糖尿病前期及未确诊的 2 型糖尿病患者并对其进行确诊检测。
2、积极锻炼身体：成年人应该每周至少做 150 分钟中等强度的运动，或者每周做 75 分钟剧烈强度的运动。
3、知晓并控制好血压——知晓你的高血压，并采取必要的措施来控制高血压，以降低心脏病发作或中风的风险。
4、少吃加工食品，如过咸和过甜的食品，尤其是多喝水，少喝含糖饮料。
5、感冒没必要吃抗生素：抗生素耐药是一个严重的公共卫生问题，感冒或流感时，抗生素没有用。
6、限酒：女士每天最多一杯，男士每天两杯。
7、戒烟：自己不吸烟，也别暴露在二手烟中。
8、严格管理止痛药：请遵医嘱，安全储存以防误用，并妥善处置剩余的药物。
9、了解并按时接种疫苗。
10、掌控压力：良好的饮食和日常锻炼，可保持和改善精神健康。
参考资料：AMA offers 10 health recommendations for new years resolutions