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继《延禧攻略》大火后，容音小天使就变成了好多人心头的白月光。塑造那样一个柔柔美美的全民角色，秦岚 " 人生很多的时机和机遇不用去预设，它自然而然就来了。"
接受《时尚健康》开年刊的拍摄并开心成为 CHO 首席家庭健康官，是 2019 年开年第一件值得公告分享的自我投资。
毕竟演戏之外，更广阔的是生活。
什么是 CHO?
Chief Health Officer。如同每家都有 CEO 来做决策、CFO 来管理财务状况一样，家庭中也应该有一个管理全家健康的 CHO，即首席家庭健康官。
如果每家都有一个 CHO，家庭健康管理会变成一件相对容易的事情——由一个主理人来培养家庭健康意识、管理家人健康习惯、建立家庭健康档案、做家庭健康投资。谁可以担任 CHO 这个角色呢？可以是懂得打理健康餐桌的主妇，也可以是爱运动、有计划性的父亲……
只要是具备良好健康意识，且愿意花时间学习一些健康知识，由爱出发有责任心照顾、监督家人，都有资格担任。
而作为首席健康官，对健康秦岚一丝不苟，有着自己一套健康经。
秦岚：生活要愉快 健康要管理
膳食是她第一要管理的。北方的冬天天寒地冻， 让秦岚父母养成了大鱼大肉的饮食习惯。" 以前沈阳零下二十几度，按北方人的习惯冬天就会炖一点肉，主食是面食，我现在告诉父母要吃口味淡的， 少油、还要少盐。" 秦岚每天都会督促父母吃一点补品，比如免疫力蛋白，坚持让他们喝汤，家里已经形成了喝广东汤的习惯。
几年前父亲做了一个很大的开胸手术，秦岚很严肃地让父亲戒了烟酒。现在带父母体检被她比喻为最难攻克的山头，被父母说了几个月。" 他们很不喜欢体检，觉得压力大，不愿意去面对。但我想明年带他们去旅行的时候，安排一个轻松点的体检。"
在我们采访的第二天，她的父母就出发去三亚过冬。" 换个环境，空气好，对他们的心肺也好。" 在父母的随身小药箱里，她装上了常用的肠胃药、感冒药。并叮嘱腿不好又有糖尿病的妈妈一定要多运动，迈开腿。
秦岚喜欢家里干干净净的，衣物也要消毒，尽量用晒太阳的方法来除螨。现在还在装修房子的她说，将来要入手一台衣物消毒机。
秦岚就是这样将自己的健康管理到极致。
以前从不爱运动的她，这两年开始运动。" 会觉得运动后状态完全不一样，身体状态，还有心情、工作质量、睡眠质量都改变很大。" 她喜欢在家里把跑步机坡度调大来爬坡，而不是跑步。" 跑步对心肺和子宫都会有压力，爬坡卡路里消耗量很大，一样可以排汗。"
曾经不忙的时候她每天都要花一个小时撸铁、瑜伽或游泳，还曾晒出自己的马甲线。她笑着不在意地说，" 练马甲线其实要不了多久，只要皮脂层一薄很容易就出来了。年龄慢慢大了，脂肪囤积人就需要运动了。教练教了我一套马甲线动作，超累的。" 她往上扬了扬手，表示这里无法施展那套动作。
有意思的是，" 有很多艺人在他那练，教练说我是他学员里面最能坚持的，尽量把每一组动作都做得比较标准。我说开玩笑，女演员有几个不拼的，这种动作算什么？"
保持轻盈状态的秘籍，除了运动她偶尔会晚上断食，每天都会摄入海参来补充胶原蛋白和蛋白质。
秦岚内心对慢生活有种眷恋。之前去法国参加一场活动，她住在小镇的山上，吃完饭就跟团队小伙伴从小路下山，偶遇了湖和鸭子。" 我喜欢这样贴近自然的感觉。" 不久前，她去了日本大师宫崎骏的工作室，感觉像家一样舒服。工作室还包含一个员工幼儿园，幼儿园外面有一个椅子，宫崎骏一有时间就会坐下看孩子们玩耍。那附近是全世界最宜居的东京吉祥寺，房子矮矮的，绿树苍翠。这让秦岚想起童年，跟姥姥一起长大的她，那时周末经常跟邻居小孩去公园玩水或是到树林里铺个毯子坐下来玩。
这是她能想到最的健康生活，最温暖的画面。
生活中，人们往往在出现健康问题后才会关注身体，相比治疗，很多人忽视了自己在疾病防御方面可达到的成效。
真正关心自己的健康状况、建立个人健康档案；对可能发生的疾病提前 " 干预 "，积极配合医生建议……
这些个人 " 健康管理 " 工作，会对你的身体产生极大影响。
家庭健康管理势在必行
生活方式病，能"传染"
2017 年 12 月，国家卫计委发布了我国首个利用大数据系统解读的家庭健康状况报告——《中国家庭健康大数据报告 ( 2017 ) 》数据显示，有 53.2% 的被访者家人患有慢性病。
有专家指出，慢性病主要是生活方式病，因为一家人生活方式相对类似，每天的作息习惯和饮食一样，很容易造成一类疾病的产生。因家庭聚集特性，家庭成员的生活方式、卫生行为习惯等，让慢性病在家人中 " 传染 "。
我国迎来"超速"老龄化
2017 年底 60 岁以上的人口达到 2.4 亿人，65 岁以上的人口达到 1.58 亿人。去年我们新增 60 岁以上的人口首次超过 1 千万，今后将按照一千万、一千万的往上增长，所以老龄化的速度之快、规模之大，世界前所未有。
长寿之国日本的家庭健康管理
1998 年，日本的百岁寿星数量已经超过了一万人。日本家庭普遍都享有健康管理机构的保健医生的长期跟踪服务，为家庭建立健康档案，负责家庭健康管理。在日本，正在由政府出面，和专业组织合作，实施 " 健康日本 21" 的健康行动计划，减少壮年人的死亡，延长健康寿命。
" 顶梁柱 " 由于不良生活方式导致的 " 亚健康 "
白领阶层健康状况出现下滑。不良生活方式导致的普遍性 " 亚健康 " 状态，出现进一步恶化趋势——高血压、糖尿病等 传统意义上的老年疾病，开始向更年轻的群体蔓延。通过某平台已确诊高血压的患者年龄，与 2013 年数据相比，2017 年我国一线城市白领中高血压患者平均年龄下降了约 0.8 岁。
家庭健康官 CHO 应运而生
《中国家庭健康大数据报告（2017）》（以下简称 " 报告 "）显示：
国民健康管理意识增强
被访者非常明确地表达出了对于健康管理服务的需求，希望获得能够改善自身不良生活方式及习惯的健康干预服务的比例为 81.8%，高于获取健康科普信息的 76.4%
家庭健康管理意识提升
约 93% 被访者认为，每个人都是家庭的一部分，每个家庭成员的自我健康行为和意识会相互影响，所以应以家庭为单位进行健康管理。
积极预防的健康理念深入人心
93% 被访者认为 " 积极的健康管理方案 " 因素对健康更为重要，而选择 " 更先进的医 疗技术、设备、治疗方案 " 的仅为 6.8%。
居民对智能化、远程化家庭健康管理服务的期待更高
超过 75% 的被访者使用计步等（计步器等）运动监测功能。约 5 成被访者有记录健身运动数据习惯，通过智能终端购买健康管理方案也展露苗头，比例为 17%。
53.5% 被访者希望能够对家庭不同成员的健康状态，进行分别记录管理，52.7% 被访者希望获得家庭成员的血压、血糖和体检数据等。
家庭健康掌门人功能逐渐浮出且呈年轻化
通过研究发现，一个家庭中某成员，会成为家庭健康管理的组织者、引导者、影响者和决策者，可称为 " 家庭健康掌门人 "。
健康是幸福的起点
首席家庭健康官 CHO —— 家庭健康掌门人。既要将健康意识、知识贯彻到生活中。如管理全家作息时间，让健康的作息成为 " 家规 "；还要带领并督促家人多运动，是家庭最好的 " 私教 "；定期补充维生素 C、维生素 D 等保健食品；定期带家人做深度体检、制定健康投资账单、对家庭健康做出风险评估、建立家庭基因数据…… CHO 的概念让健康的生活方式在家庭中生长，并成为家族最好的 " 遗传基因 "。
时尚健康联合明星秦岚、梁靖康、陈龙章龄之夫妇、王媛可、爱戴、医生曾强、营养师范志红、药师冀连梅等，号召你像追求财富一样追求健康，像管理财富一样管理健康。爱自己、爱家人，当一名负责、" 精明 " 的首席家庭健康官！
家庭健康掌门人显著变化之一，是年轻人开始积极承担起维护家人健康的责任。从性别比例上看，男女趋近各占半边天，女性略高。
首席家庭健康官 CHO 的日常工作
作为一名首席家庭健康官，应该做好这 9 项工作：
1
制定健康餐桌计划，把饮食改成膳食
参照《中国居民膳食指南》中推荐的膳食宝塔，响应 " 三减 " 号召 , 即减盐、减油、减糖。借鉴地中海饮食、DASH 得舒饮食法，优质蛋白质、维生素、纤维素、碳水化合物等，组成多元化健康的膳食搭配习惯。
在日本，蔬菜营养师培训的初级学员，就是针对职业女性和家庭主妇，内容是教他们了解不同蔬菜的营养。德国健康营养协会定期向大家介绍健康饮食金字塔等知识。饮食是家庭健康管理中非常重要的内容。
2
让家人 " 动 " 起来，做最好的家庭 " 私教 "
家庭运动管理，帮助家人养成良好的运动习惯，并根据不同家庭成员做出合理的、适合的运动规划。可以先找到一项家人 都喜欢的运动或户外活动，调动运动积极性；了解家人的体制，为其制定更加针对性的运动计划。
3
建立家庭健康账本
家庭人员体重健康管理，建立家庭体重档案，记录家人血压、血糖、体重等各项健康指标，当然还要记录运动、饮食习惯、偏好。并对其变化做出饮食或运动调整。
4
管理慢性病，从管理生活方式开始
家庭慢性病管理，帮助家人建立良好的生活方式，定期观察健康数据。对于慢病或疾病，CHO 主要职责是通过日常的生活健康管理进行预防、并不是成为或代替医生。
5
制定家庭健康投资计划
每个家庭成员做到一年一次体检，并计划定期深度体检。购买家庭健康保险、健康类书籍杂志、健身器材等。规划家庭健康资产投资和管理，制定家人健康资产计划。在社会医疗保险的基础上，根据家庭状况为家人配备适合的商业健康保险。
6
了解并建立家庭基因数据
在家庭健康管理中，基因起到了很关键的作用。家庭如果是一颗树，基因就是根。疾病 70% 由家族遗传决定。基因检测，就为提前预知健康状况提供了肯能性。针对不同家庭成员做适合的基因检测。
7
管理好家庭小药箱、保健箱
家庭药箱有两种药类不能少，一类是日常常见疾病药物，如感冒药等；另一类是急救药物，尤其是家庭成员已经有过往病史或慢性病等。还要给家人准备一个保健箱，钙片、维生素、鱼油……选择适合家人的日常保健品，并监督每天定时定量吃。
8
一老一小多关注
老年人和小孩，抵抗力偏低，就要多关注。冬季的流感疫苗，建议不能忽视。日常饮食上也要更加注意，宝宝 2 岁前最好不吃盐，儿童时期摄盐量一定要少于成人。老年人有高血压等慢性病的，更要注意清淡饮食，和遵医嘱吃降压药等。
9
当好家庭的 " 调节阀 "
家庭心理的健康也很重要。孩子心理的成长、成人如何面对社会压力、老人怕老和需要多关注的心理，这些问题都需要有一个良好的家庭气氛、精明的调节人去化解。CHO 要自己先正确看待生活中的压力和矛盾，观察并关心好家人的心理问题，营造健康积极的家庭氛围。
家庭健康开年计划
设立 CHO 家庭制度， 由 CHO 培养、传播家人的健康意识、知识，掌管家庭健康。
在基础体检外，带领全家做有针对性的深度体检，掌握家人健康状况。
找到一项家人都喜欢的运动或户外活动，成立一个 " 家庭运动日 "，让它成为家庭聚会的主要内容。
做饭时，少放盐和油，放以前的三分之二，培养家人清淡饮食习惯。 在社会医疗保险之外，为家人买一份适合的商业健康保险。
阿噗有话说 加我微信：uphealth
保护家人健康 从做好 CHO 开始 ~
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编辑 李立群 何筹
新媒体编辑 霹雳 排版 亭野
本文原载于时尚健康 2019.1 月刊
ID: shishangjiankang22
图片来源于时尚健康
部分图片来源于网络
时尚健康原创文章，未经授权许可，不得转载。
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发表于 2019-1-7 14:06:41
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