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冬季养生七妙招,让你健康度过寒冷冬季
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作者:
hqbcoeee360051
时间:
2020-1-14 14:44
标题:
冬季养生七妙招,让你健康度过寒冷冬季
1.养阴多喝水
干燥季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,一个成年人每天最少应该喝水1500毫升,而冬天喝水
2000毫升
才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,
每次的饮水量要控制在1~2杯
,一次性大量饮水,会违反生理需求,甚至引起“水中毒”。
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2、穿衣需保暖
选择冬装的首要标准就是
保暖
,不能要风度不要温度。尤其是脾胃虚寒者更要把腰腹部包裹严实。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的
羊毛织物和蚕丝
含空气量大,保暖性更佳。
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3、饮食润为主
秋冬要多吃
滋阴、润肺、补液生津
的食物,比如:
芝麻、核桃、糯米
等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。养生应该多吃“辛酸”果蔬为主,但也
不可吃得太饱
,以免造成肠胃积滞。如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,吃多了水果容易诱发或加重疾病。
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4、多睡一小时
中医认为:冬时阴藏,故冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。“
秋季早卧早起,冬季早卧晚起
”,建议每晚9点-11点休息,此时睡觉最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。睡觉姿势张弛有度,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。
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5、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用
维生素C片
剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如
猕猴桃、橙子
。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是
茴香、胡萝卜和甘蓝
。此外,经常吃一小撮
核桃仁或葵瓜子
,它们富含维生素E。
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6、洗澡别太勤
秋冬季洗澡不要太勤快。时间太长会使皮肤表层的油脂失去保护,加重干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水、感染。建议
盆浴时间20分钟
最好,
淋浴3至5分钟
即可。建议洗澡
水温24~29℃
最佳。
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7、多晒太阳心情好
秋冬容易出现季节性抑郁,主要是因为阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱,表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等,甚至会出现自伤、自杀。
多晒太阳多运动
有助于心情变好,还能促进钙质吸收,强身健体。
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