国庆黄金周吃吃喝喝也得注意健康哦

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燕赵晚报融媒体记者 李惺
节假日少不了大聚小局，吃吃喝喝便是节日对自己最好的回馈。但是，想要安稳度过黄金周，饮食还需谨慎。节日开始了，先看看有哪些饮食宜忌吧 !
不宜过饱
节日期间食品丰富多样化，但活动量少、消化功能差，吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。
不宜过咸
食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐潴留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。尤其是高血压病人要特别注意这一点。
糖和脂肪不宜过多
节假日运动量少，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。
少吃夜宵，但早餐不能少
熬夜打麻将、打游戏，在假日里是人们乐此不疲想做的。一旦熬夜，势必中间一定要加餐，这一餐或许 12 点或许 2、3 点，这样就会加重肝胆的负担，使得身体的抵抗力下降，非常容易感冒或者出现其他炎症。实在要吃宵夜，建议选择一些蔬菜、水果和粥一类的，切忌宵夜依然喝酒、大鱼大肉，这样不但身体吸收不到营养，反而会增加更多的毒素。
喝酒别忘吃饭
大聚小局的饭桌上最不能少的就是酒水了，气氛融洽的餐桌上，常常会遇到盛情难却的劝酒。人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，其实这是非常有害的。科学研究发现，在喝酒的同时多吃饭，补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。
（编辑：尹雪松）