把一日三餐改成两餐，这样做有益身心健康吗？看看营养师怎么说

赵月儿123

很多人发现，物质生活提高之后，人们的身体健康越来越差，出现新奇的疾病也越来越多。于是人们就想着各种各样的方式养生，在饮食上，就有人提出把一日三餐改成两餐。


这样人们就可以控制吃饭量了，不会吃得太多，可这样做有益身心健康吗？营养师说真话了。
首先，从一日两餐这样的饮食方式上来看，我们不用担心被饿死的问题，但同样的我们也不会吃的太撑。但这样做并不符合人身体的宗旨，为什么这么说呢？


这是因为身体需要很多营养，而营养则是从我们每日吃的食物中摄取。如果你每天只吃两餐，那么从各种食物中摄取的营养成分，是很难维持身体健康的，极易出现营养不良的情况。
另外，如果你的两餐分配是不吃早餐或者是不吃晚餐，无论你选择其中的哪一种方式，都会影响其他两餐的摄入，在饥饿的情况下，也没有少吃多少。


对于经常用不吃晚餐减肥的人群，这样做还容易反弹，这是一种吃两餐的方式，还有一种方式是早上在9点左右的时间吃，而剩下的一顿饭是在3点左右吃，虽然这样也算是两餐，但两餐的间隔时间太长。
从整体上来看，也是很难保证营养均衡的，并不适合绝大多数人。


相比于一天吃两餐的方式，更建议大家的则是一天吃三餐：
一日三餐，分别是早餐、午餐、晚餐，每餐间隔的时间都不是太长，几乎都是在4个小时到5个小时。对于大体力活动的人，这样的方式也是非常好的。
并不会出现暴饮暴食的情况，根据食物多样性的原则，还可以保证全天的营养摄入，在一天内是可以保证至少吃12种食物，在一个星期之内至少保证25种食物。


另外，如果你有慢性疾病的情况，如很常见的三高，高血压、糖尿病、高血脂，还适合一日多餐的方式。如一日五餐，在早餐跟午餐之间加餐，在午餐跟晚餐之间加餐。
每餐都保证吃六分饱到七分饱，对延缓餐后的血糖、血脂、血压都有帮助。当然，如果你觉得不方便的话，在加餐的食物上可以选择新鲜的水果、原味的坚果、奶类。


加上正餐多种类食物的食用，是可以满足食物多样性的，对身体健康是最好的方式。所以，最适合人体的还是三餐制。